2008年10月8日星期三

減肥餐-消脂菜湯減肥餐

材 料:瘦肉八片、紹菜一顆、

洋荵一個、番茄一個、紅蘿蔔三條。


做 法:將所有材料洗淨切件、用大火煲滾後轉慢火煲

約一小時,以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味即成。


減肥餐守則:
1. 一連七日每天三餐都進食消脂湯。
2. 進食消脂湯期間不能吃其他食物。
3. 如感肚餓時可無限量任食清脂湯。
4. 每個月只能進行一次,每次不能超過七天。


連續進食七天可減十五磅


減肥餐來源:http://www.joycekitchen.com/diet/7days-15lb-b.htm


點此看更多減肥餐減肥食譜減肥方法的文章





繼續閱讀...

2008年10月1日星期三

減肥-你該減肥還是減重呢?

如果想要維持目前的體重,每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30~35(卡)﹞。以體重50公斤的女性來說,如果每天攝取1500~1750卡,就能維持現有的體重。

由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量,所以如果每天多吃了250卡的熱量,連續1個月就會長胖1公斤。

而肥胖與過重的定義是不同的,肥胖的意思是指身體內的脂肪率超出標準比例,男性的體脂肪比例若超過25%、女性超過30%時就稱為肥胖。也許你覺得自己的體重已經是標準值,看起來卻肉肉的,那麼你只需要以塑身或運動的方式「雕塑體型」就可以了,不需刻意減重。

而過重則是指你的體重超過標準體重,需要減輕重量的意思。按照下列三個程序,依序求得自己的標準體重、目前體重狀態、以及所需攝取的飲食熱量,就能有效的使身材窈窕起來。

由於每公斤的體脂肪約可產生7700卡的熱量,因此,若以每天降低300~500卡熱量的飲食控制方式減肥的話,大約每星期可瘦下0.5~1公斤,而且沒有復胖的疑慮。

不過,每天攝取的熱量還是需達到基本生理需求以避免危害健康,通常男性以不低於1400卡,女性以不低於1200卡最適宜。


計算標準體重的公式:
男性:﹝身高(cm)-80﹞×0.7=標準體重
女性:﹝身高(cm)-70﹞×0.6=標準體重
附註:女孩子若想呈現較輕盈的體態,則以標準體重的90%為美容體重。


評估目前體重狀態:
(以目前體重÷標準體重衡量)
80% 消瘦症急需增重
90% 體重不足需增重
100% 理想體重維持目前生活形態及飲食習慣
110% 體重過重需減重
120% 肥胖症急需減重


計算一日所需攝取熱量
輕度工作:
從事家務或辦公桌工作者 需減重者之現有體重×30大卡-500~1000大卡
中度工作:
從事需經常走動但不粗重的工作者 需減重者之現有體重×35大卡-500~1000大卡
重度工作:
從事如挑石、搬運等粗重工作者 需減重者之現有體重×40大卡-500~1000大卡
※每日減少500大卡的熱量攝取,可在一週內減輕約0.5公斤。





減肥資料來源:http://www.ytower.com.tw/prj/prj_05_02/diet.asp


點此看更多減肥餐減肥食譜減肥方法的文章






繼續閱讀...

2008年9月27日星期六

減肥方法-日本流行香蕉減重法深田恭子瘦12公斤

日本流行香蕉減重法深田恭子瘦12公斤

日本自去年開始,有關「早餐香蕉瘦身法」書籍陸續上市,網路上也流傳此減肥秘方。日本「TBS」電視台還播放特別節目,請到歌手森公美子現身說法,聽到她以「早餐香蕉減肥法」減重7公斤之後,造成香蕉熱賣;現在連深田恭子也用此法成功減掉12公斤,香蕉已成為日本現今最炙手可熱的水果。


據日本「現代週刊」指出,深田恭子在拍完日劇「學校沒教的事」後,一直努力瘦身,想要一雪之前因下半身太胖,導致戲服從臀部當場裂開的恥辱。為了減重,她不但戒掉最愛的拉麵,拍完戲後也不再跑去居酒屋吃喝,以現在日本最風行的「早餐香蕉減肥法」,成功減下12公斤。


深田恭子的「早餐香蕉減肥法」很簡單,就是每天早起吃一根香蕉、喝一大杯水,禁口不再吃消夜,3個月內就瘦了12公斤,連她的造型師也嘖嘖稱奇。造型師透露,深田恭子最近常以迷你裙或緊身衣等性感裝扮現身,也不怕露出手臂,甚至還想趁最瘦時再拍寫真集。


而日本的香蕉在超市也開始缺貨,香蕉營業額比去年同期增加了7成,有一家東京的食品超市表示,現在賣場常擠滿人潮,晚到的客人就看不到香蕉了。





早餐吃香蕉就可減肥?日本人這麼說

這種「吃香蕉瘦身法」,標榜只要早上起床後,吃定量的香蕉,並喝白開水,其他兩餐可以正常的進食,不需忍受挨餓節食的痛苦,也不用刻意避開特定食物,就算喝個下午茶也沒關係,只要不暴飲暴食,號稱輕鬆就可以減肥的效果。不過,營養學家提醒,不要空腹吃香蕉,而且香蕉含高量的鉀和鎂,對於腎功能不好的人,最好不要吃太多。


據提倡這種「早餐香蕉瘦身法」的人表示,早餐只能吃香蕉配白開水,邊吃邊喝水,不要吃過量,覺得有飽足感就可以了。這樣做之後,午、晚餐照常吃,吃什麼都沒關係,不過重點是要細嚼慢嚥。但是要注意,要儘量少吃油炸類食品,此外,晚餐要早點吃,如果可能,儘量要在晚上八點前吃完晚餐,如果太晚吃晚餐,容易讓人發胖。還有,要儘可能在12點以前上床睡覺,正常、規律的生活,有助於瘦身,睡眠狀態良好,也比較不容易便秘。


營養專家提醒,腎功能不好的人,更不適合香蕉減肥法。有意嘗試任何減肥法之前,要記得千萬不要操之過急,要慢慢來,尤其是。如果有任何身體不適的地方,要馬上去諮詢醫師。






吃香蕉減肥…日賣到缺貨、醫師不建議

「早上吃香蕉配白開水,午餐、晚餐照常吃就會瘦」,這是日本最近流行的香蕉減肥法。電視節目請胖女星森美公子體驗香蕉減肥法,在一個半月內瘦了七公斤,此減肥法立即造成轟動,導致香蕉賣到缺貨;而最近的減肥新招「記錄減肥法」也開始捲起小小的旋風。


所謂的早晨香蕉減肥法是,早餐吃幾根香蕉配開水,讓胃產生飽足感,豐富的酵素讓消化變快,使得中、晚餐照常吃也不會屯積脂肪。


去年春天《早晨香蕉減肥》一書出版後,創下四十萬本的銷售量,日本各家電視台紛以此題材製作特別節目,一口氣點燃了香蕉減肥法的熱潮,連超市都出現香蕉缺貨的現象


現在日本還流行「記錄減肥法」,又稱為「日記減肥法」。日本作家岡田斗司夫原是個重達一百一十七公斤的壯漢,他以記錄飲食內容的方式,在一年內簡單地減重五十公斤,體重降到六十七公斤。岡田原是個來者不拒的美食主義者,他習慣將自己每天的飲食記錄下來,卻在無意中發現自己每天都吃得過量,於是開始記錄每種食物的卡路里,提醒自己控制飲食而減肥成功。


日劇《冷暖人間》的主角,六十一歲的泉蘋子也嘗試此法,她在四個月內從六十三公斤減到四十七公斤,儼然已成為營養減肥美食權威。


泉蘋子指出,每次要吃零食前就想到要寫記錄很麻煩而乾脆不吃,且經由記錄卡路里的動作發現,許多食物原來都是高卡路里。


新潟大學醫學系教授岡田正彥在接受採訪時指出,香蕉減肥法確實有一定效果,因為水果沒有太多卡路里,一天當中若提高水果的攝取比例自然會瘦,但是他不建議用此法減肥。岡田指出,人體必須攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪等均衡的營養,光吃水果會造成蛋白質和脂肪缺乏。





資料來源:奇摩新聞


點此看更多減肥餐減肥食譜減肥方法的文章








繼續閱讀...

2008年9月26日星期五

減肥方法-實用方法 瘦身2項技巧

春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議,學習一些安全健康實用的減肥方法,別再傷害自己的身體了。

減肥 吃得要聰明
正確的減肥方法,應以除去多餘的脂肪為目的,且供應體內足夠營養素,因此為了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。

減肥飲食的原則及小技巧
1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500-1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。
2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3.改變進餐的程式。先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4.進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5.烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。
6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7.儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心。
9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五穀。


減肥不必挨餓
只要吃對了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先,選擇有飽足感的食物和體積大的食物,因為體積愈大愈能產生飽足感,例如高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感,而精緻食物不容易讓人產生飽足感,自然會攝取過量。再者食物烹調時多加些水,或者煮一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。

如果實在饑餓難耐時怎麼辦?營養師建議:可以吃一點低熱量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜沙拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃一點點低熱量的餅乾,例如:高纖維蘇打餅乾,有很多小包裝,並且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。


不反彈的小技巧
1.多喝水少喝飲料。
2.保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。
3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。
4.儘量吃生鮮和原味。




減肥方法來源:搜狐女人

點此看更多減肥餐減肥食譜減肥方法的文章






繼續閱讀...

2008年9月23日星期二

減肥方法-吃飯多咀嚼可助減肥

醫學研究發現,每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣,既有利於人體對營養的吸收,又具有防胖減肥的功效。

細嚼慢嚥的減肥效應,是因為人的飢與飽反應並非完全取決於胃的空虛或充盈,而是受大腦下丘部位的食慾中樞和飽食中樞控制的。食物入胃經消化吸收進入血液,致使血糖、氨基酸、脂肪酸等濃度升高,人的飢餓感便消失,出現飽腹感的信息,大腦就會及時發出停止進食的信號。

如果狼吞虎嚥地將食物吃下去,人體內血糖變化感覺還沒有來得及反應,已吃進了比實際需要量多得多的食物,但部分人有時仍會感覺欲未盡,結果是越吃越胖。因此,吃飯過快的人,不妨把吃飯速度放慢一些,並限制每餐的進食量,這樣對預防肥胖有一定的作用。

一些食慾處於亢奮狀態的青壯年,除注重定時定量吃好一日三餐外,還可以顛倒一下進餐順序,臨餐時先喝湯、吃水果或素冷盤,等緩解一下飢餓感後再吃主食,這樣,堅持細嚼慢嚥進餐就會容易一些。






點此看更多減肥餐減肥食譜減肥方法的文章




繼續閱讀...

2008年9月21日星期日

減肥方法-緩慢減肥瘦身法

快速減肥帶來的另一個難題是:復胖。 梅約醫學中心所出版的《健康瘦身》指出,市面上有許多提倡迅速而容易的飲食法,如果你採行這些飲食法,效果可能很快,但結束這種飲食後,很快就會胖回來。 惡性循環後,不僅加強自己註定肥胖的信念,又未能成功養成維持健康體重的習慣。


緩慢可行的計劃才能在終點贏得減肥。 美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」指出,無論你想瘦幾公斤,可行的目標和緩慢的做法才能真正的減重瘦身和維持。「你應該設定的目標是一個月2~4公斤,」《白癡減肥法》作者琳斯勒(Carol Ann Rinzler)說,也就是一週半公斤。 琳斯勒稱「緩慢且穩定」的減肥法為「慢慢少量減肥理論(Little Things Theory of Dieting)」,這個觀念是指維持慢而穩定的減肥瘦身方式,慢慢地減少熱量,少到你幾乎不覺得熱量在削減,「當我不覺得餓,就不覺得在減肥,」琳斯勒說。


慢慢來,才可能建立一種包含多種食物的均衡飲食方式,營養師紐正特(Jackie Newgent)也說。 在日本,「慢減肥」正風行,慢減肥的網站創下250萬人點閱率,後來甚至出版成書。 「慢減肥」從吃的方法、食材、準備功夫提供建議:吃的方法 從少吃一口開始


所謂胖,就是攝取過多熱量。如果能「適量」攝取,就不會發胖。 如何發現自己的「適量」?先從少吃一口開始。 少吃一口,心情上並沒有太大不同,不會有強烈的剝奪感,但在實際意義上,就表示不再過量。 如果已經可以適應,下次吃飯時,再少吃一口,慢慢地少吃,漸漸可以找出自己的「適量」。


細嚼慢嚥
細細嚼、慢慢吃本來就是最基本的減肥瘦身原則。 這和大腦的活動有關。稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右,吃得快的人往往還沒感到吃飽,就已經吃得太多了。 而且細嚼慢嚥就是「慢食」的精神之一,透過慢慢吃可以重新發現自己的味覺。嚼出原本未曾發現的食物原味,不受到周圍環境的影響,吃出自己的味道。

食材 全穀類
糙米、五穀米、全穀類的米飯或麵粉不僅是可以細嚼的食物,透過細嚼也可以更吃出美味。如果口感不習慣,可以先一半白米、一半糙米或五穀米。

豆類
慢減肥最不能欠缺的就是黃豆類。黃豆可以降低膽固醇,也有植物雌激素,可以增加骨質密度,也可預防更年期障礙。豆類也是可以細嚼的食物之一。

海藻類
如果說地中海飲食的重點是橄欖油,日本長壽飲食的重點就是海藻。 海藻熱量低,且含有豐富的水溶性纖維,對於減肥瘦身的大敵—─便秘,非常有效。 而且,提高基礎代謝率需要微量礦物質,海藻類裡就有充分的微量礦物質,如鋅、錳、硒等。

深海魚
魚油可以降低血液中的膽固醇,深海魚裡有豐富組胺酸(histidine),可以抑制作用在大腦的食慾。

乾貨
香菇、金針、蝦米、干貝等乾貨營養價值高。尤其這些食物纖維質亦高,平常就可以買好保存,比較容易維持多種多樣的飲食。

根莖類
根莖類纖維足,可以透過自然咀嚼,刺激食慾中樞,感到飽足。食物纖維也可以延遲醣類、脂肪吸收,不致攝取過多脂肪。如果攝取低卡的根莖類,更能增加飽足感。

準備工夫 小包裝冷凍
如果食材無法一次準備好,先分小包裝冷凍。如煮熟黃豆很費時,就可以前一晚煮好後,冷卻放小包裝冷凍。要做沙拉、湯時,就可以馬上利用。肉類也可用此方法,先從分裝小包裝開始。

多種多樣
餐桌上可以準備多種多樣的食物,吃的時候用小碗裝上桌,享受各種食材的樂趣。慢減肥瘦身的真義是輕鬆、享受中,可以長期維持的飲食方式。也可利用輕鬆的週末準備所有的食材。

陽台菜園
可以種植如薄荷、羅勒或迷迭香等香草植物,可以在菜裡加點風味。也可以嘗試簡單的蔥、萵苣等,如果青菜不足時,馬上可以補充。 減肥的網友在慢減肥瘦身網站上分享:「慢減肥是從強迫的觀念中解放」,與其認為自己在減肥,不如認為自己在建立健康的生活習慣。設定緩慢可行的目標,找出可以達成目標的方式,接著就是告訴自己:我做得到。

外食怎麼辦?
在餐廳吃飯時,很多人常不會點餐,往往點得太多。如果正在慢減肥的人,一樣用基本原則選食材、選種類來吃。

如點自助餐時,可以一菜、一肉、一半菜半肉(如青椒炒肉絲)。不要選如炸排骨或紅燒肉等一大塊肉來吃。

如買超商便當回家吃,也可以先把飯、菜分裝成小碗擺飾,如果青菜不足,可以燙個青菜,飯裡也可灑點黑芝麻增添風味。

然後還是要慢慢吃,即使是超商便當,也要好好享受一餐。





減肥方法來源:http://blog.sina.com.tw/bodythin/


看更多減肥方法文章







繼續閱讀...

2008年9月19日星期五

減肥食譜-完全幸福減肥食譜

又開始制定新的減肥計劃嗎?目前,風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”,告訴你均衡營養也可獲得苗條身段,讓你不必再忍飢挨餓,可以吃美味的食物,平均12周減掉9公斤,每月減3公斤!

這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的,其減肥原理是,每天攝取適當的雞肉、魚肉等蛋白質,以抵制飢餓感,並促進脂肪的流失﹔配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動,很快能從身上消除贅肉。基於這一原理,該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛,滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等﹔同時降低血液中的甘油三酸酯水平。

具體來說,這一飲食法的具體內容包括:

1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質,去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品﹔

2.每周有2次晚餐可吃2份魚,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉,每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)﹔

3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥,配上低脂牛奶﹔

4.每天至少吃2.5份蔬菜,且顏色要多﹔

5.遵行此減肥法,每周仍可飲用2杯紅酒,愛喝咖啡的人照喝也沒關系,甚至連巧克力也能吃。

對於熱愛美食的你來說,這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之後,証實食用高纖維、高蛋白質的飲食,基本上沒有什麼副作用,而更重要的是減重過程中,不需要餓肚子,尤其五大食物的種類都包括在內,由於營養均衡,所以可以保持良好的體力,並能維持健康的血糖標准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。




轉自網路上減肥食譜

看更多減肥食譜文章





繼續閱讀...

2008年9月17日星期三

減肥食譜-唐安麒減肥食譜:淮山杞子粥

淮山杞子粥

這是唐安麒其中的一款減肥食譜,簡單方便,想不到吃什麼或是懶得上街買的時候最適合,味道也很不錯!


 
材料:
淮山、杞子適量
雞湯或雞粉隨意




做法:
1. 材料洗淨;
2. 先將淮山、杞子煲軟;
3. 加米煲至粥軟稔即可。




轉自網路減肥食譜

看更多減肥食譜文章




繼續閱讀...

2008年9月15日星期一

減肥方法-如何可以既減肥又豐胸

問:減肥豐胸主要的目的是塑造優美的身體曲線,但如何做到既減肥又豐胸,以下告訴你一些減肥豐胸的要點。

答:
1.胸部的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況。如果在減肥中胸部縮水的話,更需要做到飲食營養均衡,保證蛋白質的攝入,用健康的方式來減肥。月經來的第 11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是豐胸佳期,要多做胸部按摩,多吃有豐胸功效的食物,如:青椒、 番茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類,並且要多喝牛奶。

2.選一些對減肥豐胸都有幫助的食物:豆漿、大豆、酒釀、山藥、荔浦芋頭、枸杞、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。 其中熱量較高的有酒釀、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。其他熱量都較低。熱量高的每天適量補充即可,補過了會影響減肥效果的。

3.在做對減肥有利的燃脂運動的同時配合一些針對胸部的運動。 必做運動:擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。 最好每天都能按摩,穴位按摩是最好的,找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力,否則容易打散乳腺讓胸部下垂。

無論減肥還是豐胸,都是不可能在很短時間內就有很大的變化的,兩者都需要有很好的計劃性和執行力。只有很好地去堅持,一定能夠既減肥又豐胸。



減肥文章來源 : WWW.BOOHEE.COM 薄荷瘦身

點此看更多減肥餐減肥食譜減肥方法的文章



繼續閱讀...

2008年9月13日星期六

減肥-減肥者常見心理障

減肥者常見心理障礙有三類,讓我們認真地對待它吧!

1.節食是減肥成功與否的唯一關鍵

●減肥者的錯誤心態:節食和運動計畫是減肥的不二法門。當計畫結束後,難保不立刻再度肥胖。
●給予的健康想法:因為我努力,所以我變瘦了。計畫結束後,並不代表我要放棄這些有益健康的新習慣。這計畫的確幫了我大忙,但成功畢竟是我努力的成果。


2.努力值得嗎?

●減肥者的錯誤心態:我已經努力節食了好幾個星期,離理想體重還有一段距離。我真等不及這個計畫結束,好想回歸原來的日子。
●建議的健康想法:立刻丟掉這種蠢念頭!誰說減肥是件容易的差事?要知道“冰凍三尺,非一日寒”,體重累積不只是十天半月的結果,要瘦下去當然會花費更長的時間。我當然希望輕鬆減肥,立即見效,但事實就是事實。我可不要現在放棄,把以往的努力付諸流水。我一定可以支援下去的。


3.這個辦法我以前試過

●減肥者的錯誤想法:我以前就聽過這套營養理論及“行為療法”。以前它沒什麼效果,現在也不會有用的。
●建議的健康心態:我從來沒有認真學這些事情,現在我的學習動機不同於以前。我深深瞭解到,這是徹底解決我煩惱的唯一辦法,懷疑這個辦法,只是表示自己遭遇不順。問題只有自己才能面對,別人無法代替,所以要繼續努力前進。


建議(幫助)減肥者找出其他的心理障礙。這些會使他重蹈覆轍的錯誤想法,已經跟隨其生活數年,當然不肯輕易離開他的腦海,並會不擇手段繼續操縱其心態及飲食習慣。但現在,只要有心,可以予以反擊,把他們加以粉碎。



減肥資料來源:減肥者常見心理障礙

看更多減肥文章




繼續閱讀...

2008年9月11日星期四

減肥-減肥不當傷身8大隱患

減肥不是兒戲。任何輕率或不科學之舉,獲得的可能是機體的傷害或是更多的煩惱,你相信嗎?

低熱量食譜——猝死

減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低於600卡,美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟,輕者發生心率改變,重者可出現與餓死者相同的心臟病變,有導致突然死亡的危險,醫學上稱為猝死。


嚴格素食——脫髮

日本專家的統計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多,其中20%—30%為20—30歲的青年女性。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質,其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等,蛋白質及微量元素攝入不足,致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。


減肥過快——膽結石

歐美等國醫生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2—4個月內,約有四分之一的人患上膽結石,其中手術減肥的發病率還要高。快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少,沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之運動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結晶而沉澱下來。同時,控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的發病。


減肥過多——記憶減退

德國杜塞爾營養院古斯塔夫•克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力,增強短期與長期記憶。體重超出20%—35%的人最聰明,而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。


體重反彈——心臟病

如果減肥不當造成體重反彈,可招致心臟病。據美國研究人員調查,這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅,並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機,胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合,鞏固減肥效果,保持體重穩定,防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。


青春期減肥——閉經

對於女性,尚有一個合理選擇時機的問題,青春期就不宜減肥。因為青春期女性需要積累一定的脂肪(約占總體重的17%)才能使月經初潮如期而至,並保持每月一次的規律性。如果盲目減肥、體脂減少,則可使初潮遲遲不來,已來初潮者則會發生月經紊亂或閉經。


生育期減肥——不孕

處於生育期的女性,同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。美國哈佛大學人口中心弗裏希博士提出,女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕,達到28%以上才有足夠的能量儲備以維持“十月懷胎”和產後3個月的哺乳所需。


哺乳期減肥——損害寶寶健康

減肥要限食脂肪,而脂肪是乳汁的重要成分,當乳汁得不到源於食物的新鮮脂肪時,就會通過體內調節系統動用貯存的脂肪來產奶,但儲備的脂肪中可能含有對寶寶健康與發育不利的物質,故哺乳期不宜減肥。





減肥資料來源:北方網 



點此看更多減肥餐減肥食譜減肥方法的文章










繼續閱讀...

2008年9月8日星期一

減肥餐-飲湯就飽減肥餐

飲湯就飽減肥餐,連續進食七天可減十五磅

材 料: 椰菜一個、西芹一棵、
青椒兩個、番茄五個、洋荵五個。

做 法: 將所有材料切件、煲滾後轉慢火再煲約個半小時,
連湯渣一同飲用,餐數不限,並配合以下食物。


減肥餐第一天: 全日生果餐(香蕉除外)。

減肥餐第二天: 蔬菜餐(除乾豆和粟米,宜選擇多菜葉種類的),晚餐另加一個焗薯。

減肥餐第三天: 生果加蔬菜混合(除焗薯外)。

減肥餐第四天: 脫脂奶任飲,另加八隻香蕉。

減肥餐第五天: 12安士牛肉、番茄六個、9安士清水八杯。

減肥餐第六天: 牛肉和蔬菜任食。

減肥餐第七天: 糙米、蔬菜、生果。


減肥餐守則及貼士:

1. 可飲用清水、黑咖啡及不甜的果汁。

2. 不可進食麵飽、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物和減肥飲品。



轉自網路減肥餐

看更多減肥餐文章










繼續閱讀...

2008年9月2日星期二

減肥方法-女明星的速瘦减肥法

只看到明星在眾人面前風光的一面?覺得明星天生身材就好?其實是因為你沒有看到背後她們比常人減肥多付出了多少努力。

蕭亞軒減肥方法

蕭亞軒的減肥方式,不是一般女孩子採取的節食法,“我沒辦法硬撐著不吃飯,餓肚子對我來說,簡直不可思議。”蕭亞軒無法想像為了減肥必須餓到頭昏眼花,因為她不但一天多餐,也很愛吃熱量超高的速食食品,再加上水果、甜點。她承認自己是個很貪吃的人,“我甚至半夜常常熬不住餓,還會吃減肥的大禁忌———‘宵夜’。”

有點誇張地拼命吃,蕭亞軒就用一套更嚴厲的健身訓練方式,讓自己更瘦。“還好我原本就有健身的習慣,再加上媽媽的食補,就算瘦也不會不健康。”蕭亞軒哈哈大笑著招認自己的減肥方式。蕭亞軒一直認為,減肥不代表不能吃東西,而是要吃對東西,“除了一般的蔬菜、水果,我推薦大家多吃牛奶。從小我媽媽就規定我起床後一定要喝兩大杯水,喝完之後再喝一大杯牛奶,有時甚至牛奶拌著燕窩喝,當時我還覺得很煩。”蕭亞軒長大後才瞭解媽媽的用意,因為喝牛奶和燕窩讓她皮膚白皙,而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常“暢通”,不會體內積毒,造成身體水腫。

除了吃東西多注十幾歲就開始健身的蕭亞軒,她養成注重身體線條的習慣。她一進健身房,通常就先跑個45分鐘的跑步機,接著再做背肌訓練,當然女生最容易囤積脂肪的小腹更要注意,於是下腹部肌肉的訓練也是必須要項之一。蕭亞軒還強調:“通常全部運動做完後,我會拉拉全身的筋,這個步驟很重要喔,不然腿會變粗,肌肉也會變成硬硬的一砣,很難看1所以不難想像蕭亞軒一雙又白又直的美腿的由來。

毅力是蕭亞軒維持身材的最佳武器,即使忙得沒時間上健身房,她也會每天堅持在睡前仰臥起坐,“我最大的心願,就是能練出像麥當娜一樣的身體線條,不過要比娜姐小一號,不然就太魁梧了1蕭亞軒笑說。

平時蕭亞軒幾乎天天都會泡在健身房裏兩三個小時,“在加拿大念書時,那邊的男生重視女孩子整體的身體線條,不像這裏的男孩子都只注意女生的上圍大斜。蕭亞軒面容清秀、身體線條流暢,就是靠這樣吃、這樣訓練,才得到的!所以,咱們也別光站著羡慕明星的耀眼了,還是趕緊開始實實在在的鍛煉吧!




伊恩惠減肥方法

蛋白質為主的減肥食療法
A.睡覺4~5個小時之前絕對不粘食物,不吃麵包、餅乾等碳水化物含量高的食品。
B.得到專家的幫助制定了蛋白質為主的菜譜,菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。
C.學生時代為了減肥一天只喝一瓶乳酸菌飲料而暈倒過,所以這次不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法,以低卡路里食物來做健康的減肥。
D.每天早餐一定要吃早餐,遠離甜味、鹹味、辣味的食物,不僅能減肥也對健康有益,真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃,而且每天不忘記吃維生素,這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。

此外,每天維持低卡路里的餐飲之外還要進行運動,但工作忙碌的她只能在睡覺之前做按摩和半身浴,所以到沐浴商品店中買沐浴液成了她生活中的重要事項。



蔡依林減肥方法

蔡依林特別注重身材,她說會採購許多器材來鍛煉身材,其中一個瘦腰秘訣就是猛野呼拉圈”。蔡依林說她會邊看電視邊搖,現在即使連續搖個半小時也不會掉落。“我平時會注意運動,喜歡打保齡球、跳舞,做仰臥起坐、呼啦圈。還有就是我能一直保持著一個非常...

她堅持晚上六點過後,就不吃任何東西。但每天早上,她會吃維他命A、B、C還有鈣片,補足營養。她說:“女人比較容易得便秘,我一緊張就會便秘,因此我一直都有泡酵母茶來喝。

她還有自己一套減肥食譜,包括水煮青菜、低卡餅乾,絕不吃甜食,蔡依林說:“我雖然吃的清淡,但是營養都夠!不過,大家千萬不要過度的減肥,因為身體健康還是最重要的。



看更多減肥方法文章





繼續閱讀...

2008年8月30日星期六

減肥方法-女明星的速瘦减肥法

只看到明星在眾人面前風光的一面?覺得明星天生身材就好?其實是因為你沒有看到背後她們比常人減肥多付出了多少努力。

可愛教主楊丞琳

瘦身幾乎已成為時下女性的“終身事業”,而外形嬌小的楊丞琳,為求達到更完美的體態,亦進行過地獄式的減肥。若想要變得像楊丞琳般的可愛、漂亮,美眉們不妨參考她的瘦身秘方!

Q:請分享你瘦身的秘方?
我曾經為了減肥,試過一天只吃一頓飯,餓了就喝水和蕃茄汁,下午5點後也絕不進食,結果整整半年的堅持,就真的讓我瘦了下來!

Q:每天三餐,有哪一種食物是不可缺的?
我一定要喝水。其實不只是吃飯的時候,我身邊任何時候都會隨身攜帶清水,甚至每天睡醒後也一定會先喝500cc的水,因為這有利於消除水腫。



永遠18歲的VIVIAN

徐若瑄的忍者不敗減肥法 一天只吃一餐,一次150下仰臥起坐,要瘦就要忍!長居日本減肥大國,徐若瑄學會了日本的忍者精神,堅持自己的理想,朝著目標走,不論是在身材維持方面或是工作態度上都是如此。

徐若瑄和你一樣討厭做運動!
下午就是上健身房的運動時間。每兩天徐若瑄就會上一次建身房,一次會待3個小時。問徐若瑄有沒有特別喜歡的運動?徐若瑄的回答居然是:“都很討厭!原來,徐若瑄也和很多的女生一樣,並不喜歡運動喲!但是身為藝人就不得不鞭策自己,如此才能把美好的一面呈現在大家面前。

螢光幕前看不見的背後努力
在螢光幕前穿著性感、帶著微笑的徐若瑄,在你看不見的背後,為了好身材可是做了很大的努力!要是有人看到徐若瑄在健身房運動的樣子就會知道,每次做仰臥起坐大約到30幾下時,就已經感覺沒力、很想停下來,但是為了要做到目標150下,徐若瑄就會使力的亂叫,每次都叫到整個臉脹紅,表情好醜、好猙獰!

運動前一定不忘先抹塑身霜
每次運動前,徐若瑄都會先在腹部抹上纖腹凝膠,大腿、臀部則塗上俏纖凝膠。擦上1分鐘之後,塗抹的部位整個會有熱熱的感覺,這個時候做運動,感覺脂肪燃燒更快、更有效!運動後及睡覺前,徐若瑄還會噴上纖排水噴霧,清爽不粘膩的質地,可以讓疲勞的雙腿放輕鬆,並幫助排除囤積的水分,早上起床照鏡子,會有腿又變細一些的感覺喲!



看更多減肥方法文章


COGIT創新革命-溫熱感身體刺激按摩滾輪美人欲望-80丹尼階段式著壓美腿褲襪

繼續閱讀...

2008年8月28日星期四

減肥餐-“三日減肥餐”效果大比拼

以下是一個網友減肥的真實心得體會,用的“三日減肥餐”來塑身的,她在這幾年裏分別對不同的“三日減肥餐”做了比較,下面就是她的比較結果及心得!

三日蜂蜜減肥餐

健康指數:☆

速度指數:☆☆☆☆

飽腹指數:☆

1、第一天:早餐蜜糖水一杯,午餐蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜。下午茶兩湯匙蜂蜜,晚餐蜂蜜玫瑰花茶兩杯。

2、第二天:早餐蜜糖綠茶一杯,午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜,下午茶蜜糖水一杯,晚餐蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜。

3、第三天:早餐蜜糖水一杯,午餐蜂蜜甘菊茶一杯,下午茶一湯匙蜂蜜,晚餐蜂蜜玫瑰花茶一杯。

小提示:嘗試蜂蜜減肥法的姐妹應該也不在少數,我通過這個方法曾經3天瘦4斤,夠快吧,但是跟蘋果那個方法一樣讓人難以忍受,而且有害健康,所以我一樣不推薦這種減肥方法。


三日即食酵母粉減肥餐

健康指數:☆☆☆☆☆

速度指數:☆☆☆

飽腹指數:☆☆☆☆

1、早餐:將10g即食酵母粉加入豆漿中,拌勻食用,外加蘋果一個。

2、午餐:將10g即食酵母粉攪拌在300ml果汁中服用,也可以加一個蘋果。

3、晚餐:10g即食酵母粉+150克酸奶+一個水果來代替晚餐。

小提示:食譜中的蘋果、酸奶也可換成燕麥片,可根據自己的口味調配,連續3天按照以上減肥食譜進食。這個減肥食譜,雖然不像前兩種效果那麼快,4天減了2斤,但它是目前我用過的既營養、又有效,性價比最高的食譜了,並且可以長期使用,我現在連續食用半個月了,體重減輕了6斤,因為即食酵母粉不僅有瘦身的功效,還有補充體力、調節腸胃、美容等功效。


三日蘋果減肥餐

健康指數:☆

速度指數:☆☆☆☆☆

飽腹指數:☆

1、連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

3、在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶等。

4、在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

小提示:這個減肥餐是最為廣泛流傳的,也是我試過的減肥最快的方法,3天減了5斤。但是過程中所受的苦自不必說,大家大概都能理解,首先是饑餓難耐、頭暈目眩,其次是果酸對腸胃非常刺激,再有就是一旦停止就會反彈,除非一直這麼吃,但是誰受的了呢,3天我就營養不良了。所以我不建議大家用此方法,畢竟健康才是最重要的。




減肥餐來源:華夏經緯

看更多減肥餐文章

美代子心得:
個人是不建議太過激烈的減肥方法
不過我想失心瘋想減肥的姐妹們應該都會有過幾次經驗吧
當然我也不例外
但是一定不要忽視身體給你的警訊
千萬不要減了肥卻壞了健康
這可是減肥的基本原則喔^^


繼續閱讀...